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ＹＯＧＡとは何か？ |
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ヨガには"統一""ひとつ"などの意味があります。
精神的な部分では、個人的な意識からおおいなる意識への統合。
実践的な部分では、静と動、こころや感情とからだのバランスをととのえる。
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アサナ・プラナヤマ・シャットカルマ
ヨガの簡単な実践からはじめてみましょう。
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ASANA-ヨガポーズ |
朝、目が覚めたら、歯を磨いて、トイレをすませて、シャワーを浴びて、それから朝ごはん。
ではなくて、静かに座ることからはじめましょう。
朝は、身体が開いていませんので、背骨を緩めるアサナからはじめるといいと思います。
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PRANAYAMA-呼吸法練習 |
ヨガの呼吸方法は、通常生活のそれとは異なります。息をすう時におなかがふくらみます。
そして、息をはく時におなかがへこみます。
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MUDRA-チャックラを開く練習 |
エネルギーの流れのコントロールする力をつけます。
まずは、ヨガの呼吸法で、チャクラの位置を意識する事からはじめましょう。
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ASANA-ヨガポーズ |
朝、目が覚めたら、歯を磨いて、トイレをすませて、シャワーを浴びて、それから朝ごはん。
ではなくて、静かに座ることからはじめましょう。
朝は、身体が開いていませんので、背骨を緩めるアサナからはじめるといいと思います。
6つの身体のチャクラ
Sahasrara Chakra（サハスララ）− クラウンチャックラ
Ajna Chakra（アジナ）− 第三の目チャックラ
Vishuddhi（ビシュッディ）− のどのチャックラ
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Anahata（アナハタ）− ハートチャックラ
ManiPura（マニプラ）− 丹田チャックラ
Svadhisthana（スバディスタナ）− ポラリティチャックラ
Muladhara（ムラダーラ）− ルーツチャックラ
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BHANDA-しめつけ |
ムーラバンダとウッディヤーナバンダからはじめるといいと思います。ヨガの呼吸法で、息をすいきった時に、ウッディヤーナバンダ、
息をはききった時にムーラバンダを意識します。
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SHATKARMA-集中・メディテーション・身体の毒素をとる実践的訓練 |
身体の毒素をとる-カパールバティ・鼻洗浄
集中力を高める-ブラマリやチャンティング、また、ろうそくの火を見つめる
メディテーション-呼吸を数える。呼吸を見つめる。
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